长寿之道：多吃3种食物，延年益寿

总结: 饮食习惯对长寿和身体健康至关重要。多吃蔬菜、水果和坚果，能为身体提供丰富的维他命、矿物质和抗氧化物质，改善消化和新陈代谢。菠菜、油菜、西蓝花等多叶蔬菜含有抗氧化物和叶酸，有助于防止慢性病、保持心脏健康。水果不仅供应必需养分，还帮助水分平衡，可多食用颜色鲜艳的品种。坚果富含有益脂肪、蛋白质和维生素，适量食用有助减少慢性疾病的发病风险。

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