本文转自：解放军报
“超量恢复”助力体能提升
■陈晓东 魏宝涛
人体的运动能力为什么会提高？这是人们一直努力想要回答的问题，也是科学训练的重点和热点话题。
“超量恢复”，是目前公认的一种行之有效的训练理论，可以帮助官兵提升基础体能素质。
人体在运动负荷的刺激下，其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降，甚至表现出疲劳的状态。在负荷结束后，人体的机能不仅可以恢复到负荷前的初始水平，而且能够在短期内超过初始水平，这就是我们常说的“超量恢复”。
如果我们在“超量恢复”的阶段，适时给予新的负荷刺激，那么“负荷—疲劳—恢复—超量恢复”的过程就可以不断在更高水平层次上周而复始地进行，由此使官兵的体能素质不断得到提高。
“超量恢复”优点主要表现在两个方面：首先，“超量恢复”理论可以作为制订训练负荷和选择训练方法的依据，便于掌控训练负荷，并提升训练效果。其次，“超量恢复”具有运动生物学能量代谢基础的支撑。大量的实验研究已经证明，它能提高运动训练的科学化水平。
具体到每一个人来说，达到“超量恢复”的时间长短由自身身体素质、营养状况以及恢复能力和睡眠状态等因素决定。一般来说，肌肉的恢复时间是24~96个小时，肌糖原恢复需要1~48小时。所以，我们应根据官兵的运动表现和身体状态，及时调整训练计划，以助力“超量恢复”效果的提升。
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