本文转自：半岛都市报
重启“开学模式”,健康有指南
青岛市疾控中心发布健康指南 半岛全媒体记者齐娟
愉快而充实的寒假结束,承载着希望和梦想的新学期开启。为助力学子们重启“开学模式”,身心愉悦地投入到新学期的学习生活中,市疾控中心发布健康指南。
关注学子情绪,做好心理情绪调适
相较于假期里的“慢节奏”生活,开学意味着“舒适区”被打破,部分学子在开学前后会出现紧张、焦虑、注意力不集中等开学焦虑综合征情况,主要和环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加有关。
开学焦虑综合征一般会持续一段时间,经积极引导和学生的自主调节,多数学生的症状会逐渐消失,不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在,则应及时就医。
情绪觉察:家长愿意花些时间与孩子一起,注意觉察学子的情绪。
情绪调适:家长要理解开学焦虑综合征不是一种疾病,要注意加强亲子沟通,期间,要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”,特别是孩子向家长诉说他的烦恼时,要认真倾听。
调整作息时间,适应校园生活节奏
在开学前一周内,尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目,将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周,家长引导学子们制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、休息,提前适应开学后的“时差”变化。
规律作息:改变作息规律不是一蹴而就,需要循序渐进。可在开学前一周就将入睡时间一点点前移,在睡前一小时不使用电子产品。逐步养成科学合理的睡眠习惯,按时起床,按时吃饭等。
进食要规律:一日三餐进食时间相对固定,不暴饮暴食。饮食要营养均衡,食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,多喝白开水,不喝含糖饮料,少吃零食等。
减少视屏时间:视屏时间是指看电视、使用电脑、使用手机和其他带有电子屏幕设备的总时间,中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟,每天累计时长不超过1小时等。
了解健康知识,预防春季传染病春季是万物生长的季节,也是流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病高发的季节,学校和家长应做好预防。
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