男人打造肌肉身材的关键训练和饮食法则

总结: 想练出肌肉身材的男人，要进行高强度的力量训练，多做复合动作。每周进行2-3次有氧运动，提高心肺功能。补充足量的蛋白质，每天摄入1.5克/公斤体重。控制卡路里摄入，做健康饮食。注意食物的烹饪方式，以清蒸、水煮为主。

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